Streck Hüfte und Lendenwirbelsäule gegen den Widerstand der Maschine, um die Muskeln des unteren Rückens zu trainieren. Die Bewegung richtet den Oberkörper aus der Hüftbeuge wieder auf.
Hyperextension (Maschine) richtig ausführen#
- Stell das Gewicht ein und passe Polster und Fußstütze so an, dass das Polster am mittleren Rücken liegt und die Füße fixiert sind.
- Starte in einer nach vorne gebeugten Position aus der Hüfte, die Wirbelsäule neutral.
- Schieb die Hüfte nach vorne und streck den unteren Rücken, bis der Oberkörper auf einer Linie mit den Beinen ist.
- Senke dich langsam ab, indem du in der Hüfte beugst, bis du wieder im Ausgangswinkel bist.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und bleib dabei durchgehend kontrolliert.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Unterer Rücken (Erector Spinae)
- Sekundär: Gesäß (Gluteus Maximus), Beinbeuger (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus)
