Estenda o quadril e a coluna lombar contra a resistência da máquina para trabalhar os músculos da lombar. O movimento endireita o tronco a partir de uma posição fletida no quadril.
Como fazer Extensão Lombar (Máquina)#
- Ajuste a carga, a almofada e o apoio dos pés para que a almofada encoste no meio das costas e os pés fiquem travados.
- Comece em uma posição inclinada para frente a partir do quadril, com a coluna neutra.
- Empurre o quadril para frente e estenda a lombar até o tronco ficar alinhado com as pernas.
- Desça devagar fazendo a dobradiça de quadril até voltar ao ângulo inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições, mantendo o movimento controlado do início ao fim.
Músculos trabalhados#
- Principais: Lombar (Erector Spinae)
- Secundários: Glúteos (Gluteus Maximus), Posteriores de coxa (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus)
