Extiende las caderas y la columna lumbar contra la resistencia de la máquina para trabajar la zona lumbar. El movimiento endereza el torso desde una posición de bisagra de cadera.
Cómo hacer Hiperextensiones (máquina)#
- Selecciona el peso y ajusta el respaldo y el reposapiés para que la almohadilla contacte con la parte media de tu espalda y los pies queden fijos.
- Empieza inclinado hacia delante desde las caderas y con la columna neutra.
- Empuja las caderas hacia delante y extiende la zona lumbar hasta que el torso quede alineado con las piernas.
- Baja despacio haciendo bisagra de cadera hasta volver al ángulo de partida.
- Repite las repeticiones previstas manteniendo el movimiento controlado en todo momento.
Músculos implicados#
- Principales: Zona lumbar (Erector Spinae)
- Secundarios: Glúteos (Gluteus Maximus), Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus)
