Plancha invertida

Sube y mantén el torso despegado del suelo en línea recta apoyándote en las manos y los talones para trabajar la espalda y los abdominales.

Cómo hacer Plancha invertida#

1. Siéntate con las piernas estiradas y coloca las manos en el suelo por detrás de las caderas a la anchura de los hombros.
2. Empuja con las manos y los talones para subir las caderas hasta que el cuerpo forme una línea recta de los hombros a los talones.
3. Activa el core y contrae el cuádriceps para mantener una posición rígida.
4. Mantén el pecho abierto hacia el techo y respira con ritmo mientras aguantas el tiempo que quieras.

Músculos implicados#