Sube y mantén el torso despegado del suelo en línea recta apoyándote en las manos y los talones para trabajar la espalda y los abdominales.
Cómo hacer Plancha invertida#
- Siéntate con las piernas estiradas y coloca las manos en el suelo por detrás de las caderas a la anchura de los hombros.
- Empuja con las manos y los talones para subir las caderas hasta que el cuerpo forme una línea recta de los hombros a los talones.
- Activa el core y contrae el cuádriceps para mantener una posición rígida.
- Mantén el pecho abierto hacia el techo y respira con ritmo mientras aguantas el tiempo que quieras.
Músculos implicados#
- Principales: Glúteos (Gluteus Maximus), Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Zona lumbar (Erector Spinae)
- Secundarios: Abdominales (Rectus Abdominis), Deltoides posterior (Posterior Deltoid), Tríceps (Triceps Brachii)
