Mantén una posición prona de extensión de cadera subiendo pecho y piernas unos centímetros del suelo para trabajar el core y las caderas.
Cómo hacer Superman isométrico#
- Túmbate boca abajo en una colchoneta con los brazos estirados por encima de la cabeza y las piernas rectas.
- Sube a la vez el pecho y las dos piernas unos centímetros del suelo manteniendo el cuello neutro.
- Contrae las caderas y aprieta el core para mantener el cuerpo estable en la posición elevada.
- Respira de forma regular y aguanta el isométrico el tiempo previsto.
- Baja el pecho y las piernas a la colchoneta con control para terminar.
Músculos implicados#
- Principales: Zona lumbar (Erector Spinae), Glúteos (Gluteus Maximus)
- Secundarios: Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius), Deltoides posterior (Posterior Deltoid)
