Exercícios com Peso do Corpo para Iniciantes
67 exercícios com peso do corpo para iniciantes, cada um com instruções de execução passo a passo, músculos trabalhados e erros comuns.
Ginástica Aeróbica
Bicicleta no Ar
Prancha do Urso
Abdominal Bicicleta
Abdominal Bicicleta com Pernas Elevadas
Bird Dog
Concha (Clamshell)Escalada
Postura da Cobra
Caminhada do Caranguejo
Abdominal Cruzado
Abdominal Crunch
Dead Bug
Mergulho no Chão (Tríceps)
Panturrilha Burrinho
Cachorro Olhando para Baixo
Cotovelo ao Joelho
Hidrante (Abdução Quadrupedal)
Pernada Alternada (Flutter Kicks)
Ponte de Glúteo
Extensão de Quadril no Solo (Quatro Apoios)
Toque nos Calcanhares
Skipping Alto
Joelhos Altos
Prancha AltaTrilha
Caminhada da Lagarta
Polichinelo
Elevação de Joelho em Pé
Elevação Lateral de PernaElevação de Pernas no Solo
Elevação de Joelhos Deitado
Elevação de Pernas Deitado
Mountain Climber (Escalador)
Abdominal OblíquoPilates
PranchaRotação de Tronco com Mãos na Nuca
Rotação Torácica de Bruços
Elevação em Y de Bruços
Flexão de Joelhos
Abdominal Invertido
Prancha Invertida
Corrida
Abdominal Russo
Abdominal Tesoura
Toque nos Ombros na Prancha
Flexão Lateral de Tronco
Prancha Lateral
Panturrilha Unilateral
Ponte de Glúteo UnilateralPanturrilha em Pé Unilateral
Abdominal Completo
Agachamento Livre (Peso do Corpo)
Agachamento Isométrico
Panturrilha em Pé (Peso do Corpo)
Flexora em PéAlongamento
Agachamento Sumô
Superman
Superman (Sustentação)
Elevação de Tibial (Peso do Corpo)
Toque nos Pés
Caminhada
Cadeirinha na ParedeAquecimentoYoga
Bicicleta no ArPrancha do UrsoAbdominal BicicletaAbdominal Bicicleta com Pernas ElevadasBird DogConcha (Clamshell)EscaladaPostura da CobraCaminhada do CaranguejoAbdominal CruzadoAbdominal CrunchDead BugMergulho no Chão (Tríceps)Panturrilha BurrinhoCachorro Olhando para BaixoCotovelo ao JoelhoHidrante (Abdução Quadrupedal)Pernada Alternada (Flutter Kicks)Ponte de GlúteoExtensão de Quadril no Solo (Quatro Apoios)Toque nos CalcanharesSkipping AltoJoelhos AltosPrancha AltaTrilhaCaminhada da LagartaPolichineloElevação de Joelho em PéElevação Lateral de PernaElevação de Pernas no SoloElevação de Joelhos DeitadoElevação de Pernas DeitadoMountain Climber (Escalador)Abdominal OblíquoPilatesPranchaRotação de Tronco com Mãos na NucaRotação Torácica de BruçosElevação em Y de BruçosFlexão de JoelhosAbdominal InvertidoPrancha InvertidaCorridaAbdominal RussoAbdominal TesouraToque nos Ombros na PranchaFlexão Lateral de TroncoPrancha LateralPanturrilha UnilateralPonte de Glúteo UnilateralPanturrilha em Pé UnilateralAbdominal CompletoAgachamento Livre (Peso do Corpo)Agachamento IsométricoPanturrilha em Pé (Peso do Corpo)Flexora em PéAlongamentoAgachamento SumôSupermanSuperman (Sustentação)Elevação de Tibial (Peso do Corpo)Toque nos PésCaminhadaCadeirinha na ParedeAquecimentoYogaRegistre todos eles na Gript: os números anteriores à vista enquanto você treina, recordes detectados automaticamente e gráficos que mostram a tendência.
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