Faça a dobradiça de quadril e caminhe com as mãos para frente até a prancha alta, depois traga-as de volta até ficar em pé; o movimento enfatiza a estabilidade do core.
Como fazer Caminhada da Lagarta#
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e os joelhos levemente flexionados.
- Flexione o quadril e leve as mãos ao chão, mantendo a coluna alongada.
- Caminhe com as mãos para frente até o corpo formar uma prancha alta reta e contraia o core.
- Sustente a prancha neutra por um instante, evitando que o quadril caia ou suba.
- Caminhe com as mãos de volta em direção aos pés, volte à posição dobrada e fique em pé para repetir.
Músculos trabalhados#
- Principais: Abdômen (Rectus Abdominis)
- Secundários: Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Peitoral (Pectoralis Major), Tríceps (Triceps Brachii), Posteriores de coxa (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus)
Erros comuns#
- Deixar o quadril cair na posição de prancha.
- Acelerar o movimento e perder o alongamento da coluna.
- Iniciar a volta empurrando o quadril para cima em vez de caminhar com as mãos.
