Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, wandere mit den Händen in den High Plank und wieder zurück zum Stand; die Bewegung fordert durchgehend die Rumpfstabilität.
Inchworm richtig ausführen#
- Stelle dich hüftbreit hin und lasse die Knie leicht weich.
- Beuge aus der Hüfte nach vorn und setze die Hände am Boden ab, während du die Wirbelsäule lang hältst.
- Wandere mit den Händen nach vorn, bis dein Körper einen geraden High Plank bildet, und spanne den Rumpf an.
- Halte kurz einen neutralen Plank, ohne die Hüfte durchhängen oder nach oben kippen zu lassen.
- Wandere mit den Händen zurück zu den Füßen, komme in die Vorbeuge und richte dich auf, um zu wiederholen.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
- Sekundär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Brust (Pectoralis Major), Trizeps (Triceps Brachii), Beinbeuger (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus)
Häufige Fehler#
- Die Hüfte hängt im Plank durch oder sinkt ab.
- Die Bewegung hetzen und die Länge in der Wirbelsäule verlieren.
- Beim Zurückkommen die Hüfte hochschieben statt mit den Händen zurückzuwandern.
