Uma variação de agachamento em base ampla feita com os pés voltados para fora, que carrega principalmente o quadríceps ativando quadris e coxas. O movimento desce o quadril pela flexão de joelhos e quadris e depois retorna à posição em pé.
Como fazer Agachamento Sumô#
- Fique em pé com os pés mais afastados que a largura dos ombros e as pontas dos pés levemente voltadas para fora.
- Contraia o core e mantenha o peito alto ao empurrar o quadril para trás para iniciar a descida.
- Flexione joelhos e quadris empurrando os joelhos para fora, alinhados com os pés, e desça até as coxas ficarem próximas da paralela ao chão.
- Mantenha o peso nos calcanhares e no meio dos pés durante todo o movimento.
- Empurre pelos calcanhares para estender quadris e joelhos e voltar à posição inicial com controle.
Músculos trabalhados#
- Principais: Quadríceps, Glúteos, Adutores
- Secundários: Posteriores de coxa, Panturrilhas, Abdômen
Erros comuns#
- Deixar os joelhos caírem para dentro.
- Transferir o peso para a ponta dos pés ou elevar os calcanhares.
- Arredondar ou inclinar o tronco excessivamente à frente.
