Una variante de sentadilla en postura ancha con las puntas de los pies hacia fuera que carga sobre todo el cuádriceps implicando caderas y muslos. El movimiento baja las caderas flexionando rodillas y caderas y después vuelve a la posición erguida.
Cómo hacer Sentadilla sumo#
- Ponte de pie con los pies más anchos que los hombros y las puntas ligeramente hacia fuera.
- Aprieta el core y mantén el pecho alto mientras llevas las caderas atrás para empezar a bajar.
- Flexiona rodillas y caderas llevando las rodillas hacia fuera sobre las puntas de los pies mientras bajas hasta que los muslos queden casi paralelos al suelo.
- Mantén el peso en los talones y la parte media del pie durante todo el movimiento.
- Empuja con los talones para extender caderas y rodillas y volver a la posición inicial con control.
Músculos implicados#
- Principales: Cuádriceps, Glúteos, Aductores
- Secundarios: Isquiotibiales, Gemelos, Abdominales
Errores habituales#
- Dejar que las rodillas se metan hacia dentro.
- Pasar el peso a las puntas de los pies o despegar los talones.
- Redondear o inclinar el torso demasiado hacia delante.
