A corrida contínua usa passadas repetidas para elevar a frequência cardíaca e desafiar a resistência aeróbica ativando os músculos dos membros inferiores. Enfatiza o deslocamento contínuo em ritmo constante.
Como fazer Corrida#
- Fique em pé com o tronco ereto e a postura relaxada, olhando à frente, e comece trotando em um ritmo confortável.
- Mantenha uma cadência rápida e regular com passadas curtas e controladas.
- Aterrisse suave sob o quadril, buscando o contato com o meio do pé em cada passo.
- Movimente os braços para frente e para trás a partir dos ombros com os cotovelos flexionados, mantendo as mãos relaxadas.
- Respire de forma ritmada e finalize reduzindo gradualmente até a caminhada.
Músculos trabalhados#
- Principais: Quadríceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus), Panturrilhas (Gastrocnemius & Soleus)
- Secundários: Posteriores de coxa (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Flexores do quadril (Iliopsoas (Hip Flexors)), Abdômen (Rectus Abdominis)
Erros comuns#
- Dar passadas longas demais, que funcionam como freio.
- Aterrissar com força nos calcanhares em vez de sob o corpo.
- Encolher os ombros ou arredondar a parte superior das costas.
- Cruzar os braços à frente do tronco ou tensionar as mãos.
- Prender a respiração ou respirar de forma irregular.
