Correr de forma sostenida encadena zancadas para subir la frecuencia cardiaca y trabajar la resistencia aeróbica mientras implica la musculatura del tren inferior. Incide en un desplazamiento continuo a ritmo constante.
Cómo hacer Correr#
- Ponte de pie y erguido con una postura relajada y la mirada al frente; después empieza a trotar a un ritmo cómodo.
- Mantén una cadencia rápida y regular con zancadas cortas y controladas.
- Aterriza suave debajo de las caderas, buscando el contacto con la mitad del pie en cada paso.
- Mueve los brazos hacia delante y atrás desde el hombro con los codos flexionados y las manos relajadas.
- Respira con ritmo y termina reduciendo poco a poco hasta caminar.
Músculos implicados#
- Principales: Cuádriceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus), Gemelos (Gastrocnemius & Soleus)
- Secundarios: Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Flexores de la cadera (Iliopsoas (Hip Flexors)), Abdominales (Rectus Abdominis)
Errores habituales#
- Sobrezancada, con pasos largos que frenan.
- Aterrizar de golpe sobre los talones en lugar de debajo del cuerpo.
- Encoger los hombros o redondear la espalda alta.
- Cruzar los brazos por delante del torso o tensar las manos.
- Aguantar la respiración o respirar de forma irregular.
