Sustente uma posição estática de sentado com as costas apoiadas na parede para carregar isometricamente o quadríceps e a parte da frente das coxas.
Como fazer Cadeirinha na Parede#
- Fique com as costas apoiadas na parede e posicione os pés aproximadamente na largura do quadril, um passo curto à frente.
- Deslize pela parede até as coxas ficarem aproximadamente paralelas ao chão e os joelhos formarem cerca de 90 graus.
- Mantenha o peso nos calcanhares, pressione a lombar contra a parede e eleve o peito.
- Respire de forma uniforme e sustente a posição pela duração programada.
- Finalize empurrando com os pés e deslizando devagar pela parede para voltar à posição em pé.
Músculos trabalhados#
- Principais: Quadríceps
- Secundários: Glúteos, Posteriores de coxa, Panturrilhas
Erros comuns#
- Deixar os joelhos caírem para dentro.
- Posicionar os pés muito à frente, fazendo os joelhos avançarem além dos dedos.
- Afastar o quadril da parede.
- Arredondar a parte superior das costas ou deixar o peito colapsar.
