Mantén una posición estática sentado con la espalda apoyada en la pared para cargar de forma isométrica el cuádriceps y la parte delantera de los muslos.
Cómo hacer Sentadilla isométrica en la pared#
- Ponte de pie con la espalda apoyada en una pared y coloca los pies a la anchura de las caderas un paso por delante.
- Deslízate por la pared hasta que los muslos queden casi paralelos al suelo y las rodillas formen unos 90°.
- Mantén el peso en los talones, presiona la zona lumbar contra la pared y sube el pecho.
- Respira de forma regular y aguanta la posición el tiempo previsto.
- Termina empujando con los pies y deslizándote despacio por la pared para volver a la posición erguida.
Músculos implicados#
- Principales: Cuádriceps
- Secundarios: Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos
Errores habituales#
- Dejar que las rodillas se metan hacia dentro.
- Colocar los pies demasiado adelantados, con lo que las rodillas pasan de las puntas de los pies.
- Despegar las caderas de la pared.
- Redondear la espalda alta o hundir el pecho.
