Caminhe à frente em um ritmo constante e cadenciado usando apenas o peso do corpo para gerar condicionamento aeróbico e ativar principalmente os músculos das pernas.
Como fazer Caminhada#
- Fique ereto com os pés aproximadamente na largura do quadril e relaxe os ombros.
- Comece a caminhar à frente com uma passada confortável, apoiando cada pé primeiro no calcanhar e depois rolando até a ponta.
- Movimente os braços naturalmente em oposição às pernas e mantenha as mãos relaxadas.
- Mantenha a postura ereta e um ritmo e uma respiração constantes e sustentáveis.
- Continue pelo tempo ou pela distância planejados, ajustando a velocidade ou a passada conforme o seu nível de esforço.
Músculos trabalhados#
- Principais: Quadríceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus), Panturrilhas (Gastrocnemius & Soleus)
- Secundários: Posteriores de coxa (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Flexores do quadril (Iliopsoas (Hip Flexors)), Abdômen (Rectus Abdominis)
Erros comuns#
- Arredondar a parte superior das costas e deixar os ombros curvarem à frente.
- Dar passos curtos e arrastados em vez de passadas completas.
- Dar passadas longas demais e aterrissar com o joelho rígido ou travado.
- Respirar de forma superficial ou prender a respiração.
- Olhar para os pés em vez de olhar à frente.
