Geh in gleichmäßigem, rhythmischem Tempo vorwärts – nur mit dem eigenen Körpergewicht sorgt das für Ausdauertraining und fordert vor allem die Beinmuskulatur.
Gehen richtig ausführen#
- Steh aufrecht mit etwa hüftbreiten Füßen und lass die Schultern locker.
- Setz dich in Bewegung und geh in angenehmer Schrittlänge, setze jeden Fuß zuerst mit der Ferse auf und rolle bis zu den Zehen ab.
- Lass die Arme gegengleich zu den Beinen mitschwingen und halte die Hände locker.
- Halte eine aufrechte Haltung sowie ein gleichmäßiges, durchhaltbares Tempo und eine ruhige Atmung.
- Geh für die geplante Zeit oder Strecke weiter und passe Tempo oder Schrittlänge an deine Belastung an.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Quadrizeps (Quadriceps Femoris), Gesäß (Gluteus Maximus), Waden (Gastrocnemius & Soleus)
- Sekundär: Beinbeuger (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Hüftbeuger (Iliopsoas (Hip Flexors)), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
Häufige Fehler#
- Den oberen Rücken runden und die Schultern hängen lassen.
- Kurze, schlurfende Schritte machen statt vollständiger Schritte.
- Zu weit ausschreiten und mit steifem oder durchgedrücktem Knie landen.
- Flach atmen oder die Luft anhalten.
- Auf die Füße schauen statt nach vorn.
