Camina hacia delante a un ritmo constante y rítmico usando solo tu peso corporal para trabajar la capacidad aeróbica implicando sobre todo los músculos de las piernas.
Cómo hacer Caminar#
- Ponte de pie y erguido con los pies a la anchura de las caderas y relaja los hombros.
- Empieza a caminar con una zancada cómoda, apoyando cada pie primero con el talón y rodando hacia la punta.
- Balancea los brazos de forma natural en oposición a las piernas y mantén las manos relajadas.
- Mantén una postura erguida y un ritmo y una respiración constantes y sostenibles.
- Continúa el tiempo o la distancia previstos, ajustando la velocidad o la zancada a tu nivel de esfuerzo.
Músculos implicados#
- Principales: Cuádriceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus), Gemelos (Gastrocnemius & Soleus)
- Secundarios: Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Flexores de la cadera (Iliopsoas (Hip Flexors)), Abdominales (Rectus Abdominis)
Errores habituales#
- Redondear la espalda alta y dejar que los hombros se encojan.
- Dar pasos cortos y arrastrados en lugar de zancadas completas.
- Dar zancadas demasiado largas y aterrizar con la rodilla rígida o bloqueada.
- Respirar de forma superficial o aguantar la respiración.
- Mirar los pies en lugar de mirar hacia delante.
