Em pé, flexione um joelho para levar o calcanhar em direção ao glúteo, produzindo a flexão de joelho que treina principalmente os posteriores de coxa.
Como fazer Flexora em Pé#
- Fique ereto com os pés na largura do quadril e transfira o peso para a perna de apoio.
- Mantenha o tronco ereto e contraia o core durante todo o movimento.
- Flexione o joelho que trabalha para elevar o calcanhar em direção ao glúteo, mantendo a coxa parada.
- Sustente brevemente a posição no topo, depois desça a perna com controle até quase a extensão completa.
- Complete as repetições desejadas, depois troque de perna e repita.
Músculos trabalhados#
- Principais: Posteriores de coxa (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus)
- Secundários: Panturrilhas (Gastrocnemius & Soleus)
Erros comuns#
- Balançar a perna em vez de usar um movimento controlado.
- Deixar o quadril girar ou cair durante a flexão.
- Puxar a coxa à frente em vez de isolar a flexão de joelho.
- Soltar o pé rápido na fase de descida em vez de controlá-lo.
