Curl femoral de pie

De pie, flexiona una rodilla para llevar el talón hacia el glúteo, con una flexión de rodilla que entrena sobre todo los isquiotibiales.

Cómo hacer Curl femoral de pie#

1. Ponte de pie y erguido con los pies a la anchura de las caderas y pasa el peso a la pierna de apoyo.
2. Mantén el torso erguido y aprieta el core durante todo el movimiento.
3. Flexiona la rodilla que trabaja para subir el talón hacia el glúteo manteniendo el muslo quieto.
4. Aguanta un instante arriba y después baja la pierna con control hasta casi extenderla del todo.
5. Completa las repeticiones que quieras y después cambia de pierna y repite.

Músculos implicados#

Errores habituales#

• Balancear la pierna en lugar de hacer un movimiento controlado.
• Dejar que las caderas roten o caigan durante el curl.
• Llevar el muslo hacia delante en lugar de aislar la flexión de rodilla.
• Dejar caer el pie rápido en la fase de bajada en lugar de controlarlo.