De pie, flexiona una rodilla para llevar el talón hacia el glúteo, con una flexión de rodilla que entrena sobre todo los isquiotibiales.
Cómo hacer Curl femoral de pie#
- Ponte de pie y erguido con los pies a la anchura de las caderas y pasa el peso a la pierna de apoyo.
- Mantén el torso erguido y aprieta el core durante todo el movimiento.
- Flexiona la rodilla que trabaja para subir el talón hacia el glúteo manteniendo el muslo quieto.
- Aguanta un instante arriba y después baja la pierna con control hasta casi extenderla del todo.
- Completa las repeticiones que quieras y después cambia de pierna y repite.
Músculos implicados#
- Principales: Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus)
- Secundarios: Gemelos (Gastrocnemius & Soleus)
Errores habituales#
- Balancear la pierna en lugar de hacer un movimiento controlado.
- Dejar que las caderas roten o caigan durante el curl.
- Llevar el muslo hacia delante en lugar de aislar la flexión de rodilla.
- Dejar caer el pie rápido en la fase de bajada en lugar de controlarlo.
