Assuma e sustente uma posição de alongamento para melhorar a amplitude articular e a flexibilidade muscular, trabalhando diversos grupos musculares. Mantenha a respiração constante durante toda a sustentação.
Como fazer Alongamento#
- Comece de uma posição confortável em pé ou sentado e escolha o alongamento específico que vai realizar.
- Entre devagar no alongamento até sentir uma tensão leve e sustentada, sem dor aguda.
- Marque o tempo e sustente a posição pela duração planejada inspirando e expirando de forma constante.
- Mantenha os músculos alvo relaxados e preserve a intensidade do alongamento sem quicar.
- Saia do alongamento de forma controlada e volte a uma postura neutra ao terminar.
Músculos trabalhados#
- Principais: Posteriores de coxa (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Quadríceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus)
- Secundários: Panturrilhas (Gastrocnemius & Soleus), Peitoral (Pectoralis Major), Dorsais (Latissimus Dorsi), Lombar (Erector Spinae), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius)
