Adopta y mantén una posición de estiramiento para mejorar el rango articular y la flexibilidad muscular, trabajando distintos grupos musculares. Mantén una respiración regular durante todo el isométrico.
Cómo hacer Estiramientos#
- Empieza en una posición cómoda de pie o sentado y elige el estiramiento concreto que vas a hacer.
- Entra en el estiramiento despacio hasta notar una tensión moderada y sostenida, pero sin dolor agudo.
- Pon un temporizador y aguanta la posición el tiempo previsto inspirando y espirando con regularidad.
- Mantén relajados los músculos que estiras y conserva la intensidad del estiramiento sin rebotar.
- Sal del estiramiento de forma controlada y vuelve a una postura neutra al terminar.
Músculos implicados#
- Principales: Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Cuádriceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus)
- Secundarios: Gemelos (Gastrocnemius & Soleus), Pecho (Pectoralis Major), Dorsales (Latissimus Dorsi), Zona lumbar (Erector Spinae), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius)
