Nimm eine Dehnposition ein und halte sie, um Gelenkbeweglichkeit und Muskelflexibilität zu verbessern – je nach Übung werden unterschiedliche Muskelgruppen angesprochen. Atme während des Haltens gleichmäßig weiter.
Dehnen richtig ausführen#
- Beginne in einer bequemen Steh- oder Sitzposition und wähle die Dehnung aus, die du machen willst.
- Geh langsam in die Dehnung hinein, bis du eine leichte, gleichmäßige Spannung spürst – aber keinen stechenden Schmerz.
- Stell einen Timer und halte die Position für die geplante Dauer, während du ruhig ein- und ausatmest.
- Lass die gedehnten Muskeln locker und halte die Intensität konstant, ohne zu wippen.
- Löse die Dehnung kontrolliert und komm anschließend in eine neutrale Haltung zurück.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Beinbeuger (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Quadrizeps (Quadriceps Femoris), Gesäß (Gluteus Maximus)
- Sekundär: Waden (Gastrocnemius & Soleus), Brust (Pectoralis Major), Latissimus (Latissimus Dorsi), Unterer Rücken (Erector Spinae), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius)
