A partir da prancha alta, eleve uma das mãos alternadamente para tocar o ombro oposto; o movimento desafia principalmente os músculos do ombro enquanto o core mantém o tronco firme.
Como fazer Toque nos Ombros na Prancha#
- Assuma a posição de prancha alta com as mãos abaixo dos ombros, pernas retas e pés entre a largura do quadril e dos ombros.
- Contraia o core e mantenha o quadril nivelado para evitar torções.
- Eleve uma das mãos e toque o ombro oposto mantendo o tronco o mais parado possível.
- Volte a mão ao chão e eleve imediatamente a outra para tocar o ombro oposto.
- Mantenha um ritmo controlado e respire de forma regular durante toda a série.
Músculos trabalhados#
Erros comuns#
- Deixar o quadril girar em direção ao lado que se move.
- Deixar o quadril cair ou subir, quebrando o alinhamento da prancha.
- Mover o corpo todo ao levar o braço em vez de isolar o movimento da mão.
- Mover-se rápido demais e perder o controle da estabilidade do core.
