Desde una plancha alta, levanta una mano alternando para tocar el hombro contrario; el movimiento exige sobre todo a los hombros mientras el core mantiene el torso firme.
Cómo hacer Toques al hombro#
- Colócate en plancha alta con las manos bajo los hombros, las piernas rectas y los pies entre la anchura de las caderas y los hombros.
- Aprieta el core y mantén las caderas niveladas para evitar giros.
- Levanta una mano y toca el hombro contrario manteniendo el torso lo más quieto posible.
- Vuelve a apoyar la mano y levanta de inmediato la otra para tocar el hombro contrario.
- Mantén un tempo controlado y respira de forma regular durante toda la serie.
Músculos implicados#
- Principales: Abdominales (Rectus Abdominis), Oblicuos (External & Internal Obliques), Deltoides anterior (Anterior Deltoid)
- Secundarios: Pecho (Pectoralis Major), Tríceps (Triceps Brachii), Glúteos (Gluteus Maximus)
Errores habituales#
- Dejar que las caderas roten hacia el lado que levanta la mano.
- Dejar que las caderas caigan o suban y romper la alineación de la plancha.
- Mover todo el cuerpo al levantar el brazo en lugar de aislar el movimiento de la mano.
- Ir demasiado rápido y perder el control de la estabilidad del core.
