Tippe aus dem hohen Liegestütz abwechselnd mit einer Hand die gegenüberliegende Schulter an – gefordert ist vor allem die Schulter, während der Rumpf den Oberkörper ruhig hält.
Schultertippen richtig ausführen#
- Geh in den hohen Liegestütz: Hände unter den Schultern, Beine gestreckt, Füße etwa hüft- bis schulterbreit.
- Spanne den Rumpf an und halte die Hüfte waagerecht, damit du dich nicht verdrehst.
- Hebe eine Hand und tippe die gegenüberliegende Schulter an, während der Oberkörper so ruhig wie möglich bleibt.
- Setz die Hand wieder ab und hebe sofort die andere Hand zur gegenüberliegenden Schulter.
- Halte ein gleichmäßiges Tempo und atme während des Satzes ruhig weiter.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Seitliche Bauchmuskeln (External & Internal Obliques), Vordere Schulter (Anterior Deltoid)
- Sekundär: Brust (Pectoralis Major), Trizeps (Triceps Brachii), Gesäß (Gluteus Maximus)
Häufige Fehler#
- Die Hüfte zur Seite der greifenden Hand mitdrehen lassen.
- Die Hüfte durchhängen oder hochschieben und die Plank-Linie verlieren.
- Mit dem ganzen Körper mitgehen, statt nur die Hand zu bewegen.
- Zu schnell arbeiten und die Rumpfstabilität verlieren.
