Bewege dich durch eine Abfolge kontrollierter Haltungen und Dehnungen, die den ganzen Körper mobilisieren und kräftigen.
Yoga richtig ausführen#
- Beginne in einer stabilen Sitz- oder Standposition und finde einen ruhigen, gleichmäßigen Atem.
- Wechsle langsam zwischen den Haltungen und stimme jede Bewegung auf Ein- oder Ausatmung ab.
- Halte jede Haltung mehrere Atemzüge lang und achte dabei auf Ausrichtung und leichte Muskelspannung.
- Bewege dich kontrolliert und vermeide Wippen oder das Erzwingen von mehr Tiefe, als deine Beweglichkeit zulässt.
- Beende die Einheit in Rückenlage und ruhe bei gleichmäßiger Atmung nach.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Beinbeuger (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Gesäß (Gluteus Maximus), Unterer Rücken (Erector Spinae)
- Sekundär: Hüftbeuger (Iliopsoas (Hip Flexors)), Quadrizeps (Quadriceps Femoris), Brust (Pectoralis Major), Latissimus (Latissimus Dorsi), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
Häufige Fehler#
- Beim Übergang zwischen Haltungen die Luft anhalten.
- Gelenke über den angenehmen Bewegungsumfang hinaus zwingen.
- Die Brust zusammensacken lassen oder den oberen Rücken runden, statt die Wirbelsäule zu verlängern.
- Knie und Ellenbogen durchdrücken oder überstrecken.
- Durch die Haltungen hetzen, statt einen ruhigen Atem zu halten.
