Enlaza una serie de posturas y estiramientos controlados que movilizan y fortalecen todo el cuerpo.
Cómo hacer Yoga#
- Empieza en una posición estable sentado o de pie y establece una respiración constante y regular.
- Cambia de postura despacio, sincronizando cada movimiento con una inspiración o una espiración.
- Mantén cada postura varias respiraciones conservando la alineación y una activación muscular suave.
- Muévete con control y evita rebotar o forzar más allá de tu movilidad actual.
- Termina tumbado boca arriba y descansa respirando con regularidad para asimilar la práctica.
Músculos implicados#
- Principales: Isquiotibiales (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Glúteos (Gluteus Maximus), Zona lumbar (Erector Spinae)
- Secundarios: Flexores de la cadera (Iliopsoas (Hip Flexors)), Cuádriceps (Quadriceps Femoris), Pecho (Pectoralis Major), Dorsales (Latissimus Dorsi), Abdominales (Rectus Abdominis)
Errores habituales#
- Aguantar la respiración en las transiciones.
- Forzar las articulaciones más allá de un rango cómodo.
- Hundir el pecho o redondear la espalda alta en lugar de alargar la columna.
- Bloquear o hiperextender rodillas y codos.
- Pasar por las posturas con prisa en lugar de mantener una respiración constante.
