Der einarmige Liegestütz ist eine einseitige Druckbewegung mit dem eigenen Körpergewicht, die vor allem die Brust belastet und Ganzkörperstabilität verlangt.
Einarmiger Liegestütz richtig ausführen#
- Gehe in einen High Plank mit den Füßen weiter als hüftbreit und der arbeitenden Hand unter der Schulter.
- Lege die andere Hand hinter den Rücken oder auf die Hüfte und spanne den Rumpf an, um eine gerade Linie von Kopf bis Fersen zu halten.
- Beuge den Ellbogen des arbeitenden Arms und senke die Brust kontrolliert zum Boden, während die Hüfte auf Höhe bleibt.
- Halte unten kurz, ohne den Oberkörper mitzudrehen.
- Drücke über die Handfläche, strecke den Arm und komm zurück in die Startposition, während der Oberkörper fest bleibt.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Brust (Pectoralis Major), Trizeps (Triceps Brachii), Vordere Schulter (Anterior Deltoid)
- Sekundär: Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Seitliche Bauchmuskeln (External & Internal Obliques)
Häufige Fehler#
- Die Hüfte durchhängen oder absinken lassen.
- Den Oberkörper zum arbeitenden Arm mitdrehen.
- Die arbeitende Hand zu weit vorn aufsetzen.
- Den Ellbogen zu weit ausstellen.
