A flexão com um braço é um empurrão unilateral com o peso do corpo que trabalha principalmente o peito e exige estabilidade de corpo inteiro.
Como fazer Flexão com Um Braço#
- Monte uma prancha alta com os pés mais abertos que a largura do quadril e a mão que trabalha posicionada abaixo do ombro.
- Coloque a outra mão atrás das costas ou na cintura e contraia o core para manter uma linha reta da cabeça aos pés.
- Flexione o cotovelo do braço que trabalha e desça o peito em direção ao chão de forma controlada mantendo o quadril nivelado.
- Faça uma pausa curta perto do fim da descida sem deixar o tronco girar.
- Empurre com a palma para estender o braço e voltar à posição inicial mantendo o tronco rígido.
Músculos trabalhados#
- Principais: Peitoral (Pectoralis Major), Tríceps (Triceps Brachii), Deltoide anterior (Anterior Deltoid)
- Secundários: Abdômen (Rectus Abdominis), Oblíquos (External & Internal Obliques)
Erros comuns#
- Deixar o quadril cair.
- Girar o tronco em direção ao braço que trabalha.
- Posicionar a mão que trabalha muito à frente.
- Abrir o cotovelo em excesso.
