La flexión a una mano es un empuje unilateral con peso corporal que trabaja sobre todo el pecho y exige estabilidad de todo el cuerpo.
Cómo hacer Flexiones a una mano#
- Colócate en plancha alta con los pies más anchos que las caderas y la mano que trabaja debajo del hombro.
- Lleva la otra mano a la espalda o a la cadera y aprieta el core para mantener una línea recta de la cabeza a los talones.
- Flexiona el codo del brazo que trabaja y baja el pecho hacia el suelo de forma controlada manteniendo las caderas niveladas.
- Haz una pausa breve cerca del final del descenso sin dejar que el torso rote.
- Empuja con la palma para estirar el brazo y volver a la posición inicial manteniendo el torso rígido.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho (Pectoralis Major), Tríceps (Triceps Brachii), Deltoides anterior (Anterior Deltoid)
- Secundarios: Abdominales (Rectus Abdominis), Oblicuos (External & Internal Obliques)
Errores habituales#
- Dejar que las caderas caigan.
- Rotar el torso hacia el brazo que trabaja.
- Colocar la mano que trabaja demasiado adelante.
- Abrir el codo en exceso.
