Ein explosiver Liegestütz mit dem eigenen Körpergewicht, bei dem du dich vom Boden abdrückst und in der Luft in die Hände klatschst; belastet wird vor allem die Brust.
Liegestütz mit Klatschen richtig ausführen#
- Starte in einem High Plank mit den Händen unter den Schultern und einem geraden Körper.
- Senke die Brust zum Boden, die Ellbogen leicht nach hinten gerichtet.
- Drücke explosiv über die Handflächen, sodass die Hände vom Boden abheben.
- Klatsche schnell in die Hände, während der Körper in der Luft in Linie bleibt.
- Lande weich auf den Handflächen, federe den Aufprall mit gebeugten Ellbogen ab und setze für die nächste Wiederholung neu an.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Brust (Pectoralis Major)
- Sekundär: Trizeps (Triceps Brachii), Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
Häufige Fehler#
- Die Hüfte durchhängen oder hochkippen lassen und die gerade Körperlinie verlieren.
- Die Ellbogen zu weit ausstellen statt sie angewinkelt zu halten.
- Nicht genug Explosivkraft erzeugen, um vollständig vom Boden abzuheben.
- Steif mit durchgestreckten Ellbogen landen statt den Aufprall abzufedern.
