Uma flexão explosiva com o peso do corpo em que você empurra o chão e bate palma no ar, trabalhando principalmente o peito.
Como fazer Flexão com Palma#
- Comece em uma prancha alta com as mãos abaixo dos ombros e o corpo em linha reta.
- Desça o peito em direção ao chão com os cotovelos levemente angulados para trás.
- Empurre com as palmas de forma explosiva para tirar as mãos do chão.
- Bata palma rapidamente mantendo o corpo alinhado no ar.
- Aterrisse suave sobre as palmas, absorva o impacto com os cotovelos flexionados e reorganize-se para a próxima repetição.
Músculos trabalhados#
- Principais: Peitoral (Pectoralis Major)
- Secundários: Tríceps (Triceps Brachii), Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Abdômen (Rectus Abdominis)
Erros comuns#
- Deixar o quadril cair ou subir e quebrar a linha reta do corpo.
- Abrir os cotovelos demais em vez de mantê-los angulados.
- Não gerar força explosiva suficiente para sair completamente do chão.
- Aterrissar rígido com os cotovelos travados em vez de absorver o impacto.
