Una flexión explosiva con peso corporal en la que despegas las manos del suelo y das una palmada en el aire; trabaja sobre todo el pecho.
Cómo hacer Flexiones con palmada#
- Empieza en plancha alta con las manos bajo los hombros y el cuerpo en línea recta.
- Baja el pecho hacia el suelo con los codos ligeramente hacia atrás.
- Empuja de forma explosiva con las palmas para despegar las manos del suelo.
- Da una palmada rápida manteniendo el cuerpo alineado en el aire.
- Aterriza suave sobre las palmas, absorbe el impacto flexionando los codos y recoloca para la siguiente repetición.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho (Pectoralis Major)
- Secundarios: Tríceps (Triceps Brachii), Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Abdominales (Rectus Abdominis)
Errores habituales#
- Dejar que las caderas caigan o se levanten y romper la línea recta del cuerpo.
- Abrir demasiado los codos en lugar de mantenerlos en diagonal.
- No generar suficiente fuerza explosiva para despegar del suelo.
- Aterrizar rígido con los codos bloqueados en lugar de absorber el impacto.
