Flexiones con palmada

Una flexión explosiva con peso corporal en la que despegas las manos del suelo y das una palmada en el aire; trabaja sobre todo el pecho.

Cómo hacer Flexiones con palmada#

1. Empieza en plancha alta con las manos bajo los hombros y el cuerpo en línea recta.
2. Baja el pecho hacia el suelo con los codos ligeramente hacia atrás.
3. Empuja de forma explosiva con las palmas para despegar las manos del suelo.
4. Da una palmada rápida manteniendo el cuerpo alineado en el aire.
5. Aterriza suave sobre las palmas, absorbe el impacto flexionando los codos y recoloca para la siguiente repetición.

Músculos implicados#

Errores habituales#

• Dejar que las caderas caigan o se levanten y romper la línea recta del cuerpo.
• Abrir demasiado los codos en lugar de mantenerlos en diagonal.
• No generar suficiente fuerza explosiva para despegar del suelo.
• Aterrizar rígido con los codos bloqueados en lugar de absorber el impacto.