Halte den Körper mit gestreckten Armen parallel zum Boden und nutze Schulterkraft und Rumpfspannung, um die waagerechte Position zu tragen.
Full Planche richtig ausführen#
- Setze die Hände etwa schulterbreit unter der Hüfte auf den Boden.
- Drücke kräftig in die Handflächen und strecke die Arme, während du die Schultern nach vorn verlagerst.
- Hebe die Füße und strecke die Beine, bis der Körper waagerecht ist und nur von den Händen getragen wird.
- Halte den Oberkörper fest und die Schultern aktiv, um eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Fersen zu halten.
- Atme gleichmäßig und setze die Füße zum Beenden kontrolliert wieder am Boden ab.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Brust (Pectoralis Major), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
- Sekundär: Trizeps (Triceps Brachii), Latissimus (Latissimus Dorsi), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius), Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Gesäß (Gluteus Maximus)
