Mantén el cuerpo paralelo al suelo con los brazos rectos, usando la fuerza del hombro y la tensión del core para sostener la posición horizontal.
Cómo hacer Planche completa#
- Coloca las manos en el suelo a la anchura de los hombros, debajo de las caderas.
- Empuja con firmeza con las palmas y estira los brazos mientras inclinas los hombros hacia delante.
- Despega los pies y estira las piernas hasta que el cuerpo quede horizontal y apoyado solo en las manos.
- Mantén el torso rígido y los hombros activos para conservar una línea recta de los hombros a los talones.
- Respira de forma regular y baja los pies al suelo con control al terminar el isométrico.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Pecho (Pectoralis Major), Abdominales (Rectus Abdominis)
- Secundarios: Tríceps (Triceps Brachii), Dorsales (Latissimus Dorsi), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Glúteos (Gluteus Maximus)
