Mantén el cuerpo paralelo al suelo con los brazos rectos, usando la fuerza del hombro y la tensión del core para sostener la posición horizontal.
Cómo hacer Planche completa#
- Coloca las manos en el suelo a la anchura de los hombros, debajo de las caderas.
- Empuja con firmeza con las palmas y estira los brazos mientras inclinas los hombros hacia delante.
- Despega los pies y estira las piernas hasta que el cuerpo quede horizontal y apoyado solo en las manos.
- Mantén el torso rígido y los hombros activos para conservar una línea recta de los hombros a los talones.
- Respira de forma regular y baja los pies al suelo con control al terminar el isométrico.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides anterior, Pecho, Abdominales
- Secundarios: Tríceps, Dorsales, Espalda alta, Antebrazos, Glúteos
