Sitz auf den Sitzbeinhöckern und hebe Oberkörper und Beine in eine V-Position, die du über die Bauchspannung hältst.
V-Sit richtig ausführen#
- Setz dich aufrecht hin und verlagere das Gewicht auf die Sitzbeinhöcker, die Knie gebeugt und die Füße am Boden.
- Lehne dich leicht zurück, halte die Wirbelsäule lang und strecke die Beine, sodass Oberschenkel und Oberkörper ein V bilden.
- Strecke die Arme auf Schulterhöhe nach vorn und spanne den Rumpf aktiv an, um die Position zu stabilisieren.
- Halte die Position für die Zieldauer und atme gleichmäßig weiter, senke dann Oberkörper und Beine kontrolliert ab.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Hüftbeuger (Iliopsoas (Hip Flexors))
- Sekundär: Seitliche Bauchmuskeln (External & Internal Obliques), Quadrizeps (Quadriceps Femoris)
Häufige Fehler#
- Den unteren Rücken runden, statt die Wirbelsäule neutral zu halten.
- Die Beine absinken lassen und die Spannung verlieren.
- Während des Haltens die Luft anhalten.
- Mit Schwung in die Position gehen, statt kontrolliert zu arbeiten.
