Sente sobre os ísquios e eleve tronco e pernas em uma posição de V, mantendo tensão na região abdominal para sustentar a postura.
Como fazer V-Sit#
- Sente com o tronco ereto e transfira o peso para os ísquios, com os joelhos flexionados e os pés no chão.
- Incline-se levemente para trás mantendo a coluna longa e estenda as pernas para que coxas e tronco formem um V.
- Leve os braços à frente na altura dos ombros e contraia ativamente o core para estabilizar a posição.
- Sustente a posição pelo tempo alvo respirando de forma constante, depois desça tronco e pernas com controle.
Músculos trabalhados#
- Principais: Abdômen (Rectus Abdominis), Flexores do quadril (Iliopsoas (Hip Flexors))
- Secundários: Oblíquos (External & Internal Obliques), Quadríceps (Quadriceps Femoris)
Erros comuns#
- Arredondar a lombar em vez de manter a coluna neutra.
- Deixar as pernas caírem e perder a tensão.
- Prender a respiração durante a sustentação.
- Usar impulso para entrar na posição em vez de um movimento controlado.
