Siéntate sobre los isquiones y sube el torso y las piernas a una posición en forma de V, manteniendo la tensión en la zona abdominal para sostener la postura.
Cómo hacer V-sit#
- Siéntate erguido y pasa el peso a los isquiones con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo.
- Échate ligeramente atrás manteniendo la columna larga y estira las piernas para que muslos y torso formen una V.
- Estira los brazos hacia delante a la altura de los hombros y aprieta el core de forma activa para estabilizar la posición.
- Aguanta la posición el tiempo previsto respirando con ritmo y después baja el torso y las piernas con control.
Músculos implicados#
- Principales: Abdominales (Rectus Abdominis), Flexores de la cadera (Iliopsoas (Hip Flexors))
- Secundarios: Oblicuos (External & Internal Obliques), Cuádriceps (Quadriceps Femoris)
Errores habituales#
- Redondear la zona lumbar en lugar de mantener la columna neutra.
- Dejar caer las piernas y perder la tensión.
- Aguantar la respiración durante el isométrico.
- Usar el impulso para entrar en la posición en lugar de un movimiento controlado.
