Halte den Körper mit gespreizten Beinen parallel zum Boden, während du dich auf den Händen abstützt; die Position belastet vor allem die Schultern. Halte den Oberkörper fest, während du die Balance hältst.
Straddle Planche richtig ausführen#
- Setze die Hände schulterbreit oder etwas weiter auf den Boden und spreize die Finger für Stabilität.
- Verlagere das Gewicht nach vorn über die Hände und drücke aktiv über die Schultern, um Kraft nach oben zu erzeugen.
- Hebe die Beine vom Boden und öffne sie zu einem weiten Straddle, während der Körper so gerade und waagerecht wie möglich bleibt.
- Halte die Arme gestreckt und die Schultern nach vorn geschoben, atme gleichmäßig und halte die Position für die gewünschte Zeit.
- Setze zum Beenden die Füße langsam und kontrolliert wieder am Boden ab.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Brust (Pectoralis Major), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
- Sekundär: Trizeps (Triceps Brachii), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius), Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Gesäß (Gluteus Maximus)
Häufige Fehler#
- Die Ellbogen beugen statt die Arme gestreckt zu halten.
- Die Hüfte absinken lassen und die waagerechte Linie verlieren.
- Die Schultern hochziehen statt sie nach vorn zu schieben und nach unten zu drücken.
