Mantén el cuerpo paralelo al suelo con las piernas abiertas en straddle mientras te sostienes sobre las manos; la posición carga sobre todo los hombros. Mantén el torso rígido mientras equilibras el isométrico.
Cómo hacer Planche straddle#
- Coloca las manos en el suelo a la anchura de los hombros o algo más y separa los dedos para tener estabilidad.
- Inclina el peso hacia delante por encima de las manos y empuja de forma activa con los hombros para generar fuerza hacia arriba.
- Despega las piernas del suelo y ábrelas en un straddle amplio manteniendo el cuerpo lo más recto y horizontal posible.
- Mantén los brazos rectos y los hombros protraídos, respira con ritmo y aguanta la posición el tiempo que quieras.
- Para terminar, baja los pies despacio al suelo controlando el descenso.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Pecho (Pectoralis Major), Abdominales (Rectus Abdominis)
- Secundarios: Tríceps (Triceps Brachii), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Glúteos (Gluteus Maximus)
Errores habituales#
- Flexionar los codos en lugar de mantener los brazos rectos.
- Dejar que las caderas caigan y se pierda la línea horizontal.
- Encoger los hombros en lugar de protraerlos y empujar hacia abajo.
