Sustente o corpo paralelo ao chão com as pernas abertas em straddle enquanto se apoia nas mãos; a posição carrega principalmente os ombros. Mantenha o tronco rígido ao equilibrar-se na sustentação.
Como fazer Planche Straddle#
- Apoie as mãos no chão na largura dos ombros ou um pouco mais abertas e espalhe os dedos para dar estabilidade.
- Incline o peso à frente sobre as mãos e empurre ativamente pelos ombros para criar força para cima.
- Eleve as pernas do chão e abra-as em um straddle amplo mantendo o corpo o mais reto e horizontal possível.
- Mantenha os braços retos e os ombros protraídos, respire de forma constante e sustente a posição pelo tempo desejado.
- Para finalizar, desça os pés devagar ao chão controlando a descida.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Peitoral (Pectoralis Major), Abdômen (Rectus Abdominis)
- Secundários: Tríceps (Triceps Brachii), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius), Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Glúteos (Gluteus Maximus)
Erros comuns#
- Flexionar os cotovelos em vez de manter os braços retos.
- Deixar o quadril cair ou perder a linha horizontal.
- Elevar os ombros em vez de protraí-los e empurrar para baixo.
