Stütze dich auf den Händen ab und halte die Beine nach vorn gestreckt parallel zum Boden; der isometrische L-Halt betont die Bauchmuskeln.
L-Sit richtig ausführen#
- Setze dich mit gestreckten Beinen hin und stütze die Handflächen neben der Hüfte auf, die Finger zeigen nach vorn.
- Drücke über die Hände nach unten und strecke die Arme, um die Hüfte vom Boden zu heben.
- Spanne die Bauchmuskeln an und hebe die Beine, bis sie parallel zum Boden sind, die Knie bleiben gestreckt.
- Halte die Brust offen und die Schultern nach unten gedrückt und atme während des Haltens gleichmäßig.
- Senke Hüfte und Beine kontrolliert ab, wenn der Satz beendet ist oder die Position nicht mehr sauber gehalten werden kann.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Hüftbeuger (Iliopsoas (Hip Flexors))
- Sekundär: Trizeps (Triceps Brachii), Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Quadrizeps (Quadriceps Femoris), Latissimus (Latissimus Dorsi)
Häufige Fehler#
- Die Knie beugen statt sie gestreckt zu halten.
- Hüfte oder Beine während des Haltens unter die Waagerechte absinken lassen.
- Die Schultern hochziehen oder zu den Ohren einsinken lassen.
- Nur auf den Fingerspitzen abstützen statt über die ganze Handfläche zu drücken.
- Während des Haltens die Luft anhalten.
