Sustente o corpo sobre as mãos mantendo as pernas estendidas à frente e paralelas ao chão, enfatizando o abdômen em uma isometria em formato de L.
Como fazer L-Sit#
- Sente com as pernas estendidas e apoie as palmas no chão ao lado do quadril, com os dedos apontando para frente.
- Empurre o chão com as mãos e estenda os braços para elevar o quadril.
- Contraia o abdômen e eleve as pernas até ficarem paralelas ao chão, mantendo os joelhos retos.
- Mantenha o peito aberto e os ombros pressionados para baixo, respirando de forma constante durante a sustentação.
- Desça quadril e pernas com controle ao terminar a série ou quando não conseguir mais manter a posição.
Músculos trabalhados#
- Principais: Abdômen (Rectus Abdominis), Flexores do quadril (Iliopsoas (Hip Flexors))
- Secundários: Tríceps (Triceps Brachii), Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Quadríceps (Quadriceps Femoris), Dorsais (Latissimus Dorsi)
Erros comuns#
- Deixar os joelhos flexionarem em vez de mantê-los retos.
- Deixar o quadril ou as pernas caírem abaixo da horizontal durante a sustentação.
- Elevar ou colapsar os ombros em direção às orelhas.
- Apoiar-se nas pontas dos dedos em vez de empurrar com a palma toda.
- Prender a respiração durante a sustentação.
