Eine Liegestütz-Variante, bei der du die Brust absenkst und unten das Gewicht seitlich verlagerst; das horizontale Drücken belastet vor allem die Brust.
Typewriter-Liegestütz richtig ausführen#
- Starte in einem High Plank mit gerader Linie von Kopf bis Fersen und den Händen etwa auf Brusthöhe.
- Beuge beide Ellbogen und senke die Brust zum Boden, bis du unten im Liegestütz bist.
- Halte die untere Position und verlagere das Gewicht über eine Hand, während du die Brust kontrolliert seitlich zur anderen Hand schiebst.
- Drücke dich zurück in den Ausgangs-Plank und halte dabei die Ausrichtung, dann senke bei der nächsten Wiederholung ab und verlagere zur anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Brust (Pectoralis Major), Trizeps (Triceps Brachii), Vordere Schulter (Anterior Deltoid)
- Sekundär: Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Seitliche Bauchmuskeln (External & Internal Obliques)
Häufige Fehler#
- Die Hüfte hängen oder aus der Linie steigen lassen
- Den Oberkörper verdrehen statt die Brust seitlich zu verschieben
- Die seitliche Verlagerung hetzen und die Kontrolle verlieren
- Die Ellbogen beim Absenken zu weit ausstellen
