Uma variação de flexão que desce o peito e depois desloca o peso lateralmente na parte baixa, usando o empurrão horizontal para trabalhar principalmente o peito.
Como fazer Flexão Typewriter#
- Comece em uma prancha alta com linha reta da cabeça aos pés e as mãos posicionadas na altura do peito.
- Flexione os dois cotovelos e desça o peito em direção ao chão até chegar ao fim da flexão.
- Sustente a posição baixa e desloque o peso do corpo sobre uma das mãos, movendo o peito lateralmente em direção à mão oposta de forma controlada.
- Empurre de volta à prancha inicial mantendo o alinhamento, depois repita a descida e o deslocamento para o outro lado na próxima repetição.
Músculos trabalhados#
- Principais: Peitoral (Pectoralis Major), Tríceps (Triceps Brachii), Deltoide anterior (Anterior Deltoid)
- Secundários: Abdômen (Rectus Abdominis), Oblíquos (External & Internal Obliques)
Erros comuns#
- Deixar o quadril cair ou subir, saindo do alinhamento.
- Torcer o tronco em vez de transladar o peito de um lado para o outro.
- Apressar o deslocamento lateral e perder o controle.
- Abrir os cotovelos em excesso durante a descida.
