Una variante de flexión en la que bajas el pecho y después desplazas el peso lateralmente abajo, usando el empuje horizontal para trabajar sobre todo el pecho.
Cómo hacer Flexiones typewriter#
- Empieza en plancha alta con una línea recta de la cabeza a los talones y las manos a la altura del pecho.
- Flexiona los dos codos y baja el pecho hacia el suelo hasta llegar al final del recorrido.
- Aguanta la posición baja y desplaza el peso del cuerpo sobre una mano, moviendo el pecho lateralmente hacia la otra mano con un movimiento controlado.
- Empuja de vuelta a la plancha inicial manteniendo la alineación y repite el descenso desplazándote al otro lado en la siguiente repetición.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho (Pectoralis Major), Tríceps (Triceps Brachii), Deltoides anterior (Anterior Deltoid)
- Secundarios: Abdominales (Rectus Abdominis), Oblicuos (External & Internal Obliques)
Errores habituales#
- Dejar que las caderas caigan o suban y se salgan de la línea.
- Girar el torso en lugar de trasladar el pecho de lado a lado.
- Acelerar el desplazamiento lateral y perder el control.
- Abrir los codos en exceso durante el descenso.
