Wandere aus dem Liegestütz in eine überkopf gestützte Position an der Wand, indem du die Füße die Wand hochläufst und die Hände zur Wand hin setzt; belastet wird vor allem die Schulter, während der Rumpf den Körper stabilisiert.
Wall Walk richtig ausführen#
- Starte im hohen Liegestütz mit den Händen unter den Schultern und den Füßen am Wandfuß.
- Lauf mit den Füßen die Wand hoch und setz gleichzeitig die Hände in kleinen Schritten näher zur Wand.
- Mach weiter, bis Brust oder Gesicht nah an der Wand sind und die Schultern über den Handgelenken stehen.
- Halte die obere Position für die Zieldauer, mit festem Rumpf und gerader Linie von den Schultern bis zu den Füßen.
- Kehre die Bewegung um, indem du die Hände langsam von der Wand weg setzt und die Füße zurück in den Liegestütz führst.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Seitliche Schulter (Lateral Deltoid), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
- Sekundär: Brust (Pectoralis Major), Trizeps (Triceps Brachii), Trapezmuskel (Trapezius), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius)
Häufige Fehler#
- Die Hüfte absacken lassen, statt eine gerade Linie zu halten.
- Die Hände zu schnell umsetzen und die Kontrolle verlieren.
- Die Ellenbogen beugen und die Last von den Schultern nehmen.
- Den Kopf oben gegen die Wand drücken, statt den Nacken neutral zu halten.
