Pasa de una plancha a un apoyo invertido de cara a la pared subiendo los pies por la pared y acercando las manos; incide en la carga del hombro mientras el core estabiliza el cuerpo.
Cómo hacer Wall walk#
- Empieza en plancha alta con las manos bajo los hombros y los pies tocando la base de la pared.
- Sube los pies por la pared mientras a la vez acercas las manos a la pared con pasos pequeños.
- Continúa hasta que el pecho o la cara queden cerca de la pared y los hombros estén alineados sobre las muñecas.
- Aguanta la posición alta el tiempo previsto manteniendo el core firme y una línea recta de los hombros a los pies.
- Invierte el movimiento alejando las manos de la pared despacio y bajando los pies hasta la plancha inicial.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Deltoides lateral (Lateral Deltoid), Abdominales (Rectus Abdominis)
- Secundarios: Pecho (Pectoralis Major), Tríceps (Triceps Brachii), Trapecios (Trapezius), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius)
Errores habituales#
- Dejar que las caderas caigan en lugar de mantener una línea recta.
- Mover las manos demasiado rápido y perder el control.
- Flexionar los codos y quitar carga de los hombros.
- Forzar la cabeza contra la pared arriba en lugar de mantener el cuello neutro.
