Eine Druckbewegung mit dem eigenen Körpergewicht aus dem Planche-Halt, die vor allem die Schultern belastet, während der Körper waagerecht bleibt.
Planche-Liegestütz richtig ausführen#
- Nimm eine Planche-Position ein, die Hände nah an der Hüfte am Boden, die Arme gestreckt und der Körper waagerecht.
- Spanne Rumpf und Gesäß an, um den Oberkörper fest und von Kopf bis Fersen in Linie zu halten.
- Beuge die Ellbogen und senke den Körper, während die Körperlinie gerade bleibt und die Brust den Händen nahekommt.
- Drücke über die Schultern, strecke die Arme und komm kontrolliert in die Planche-Startposition zurück.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Brust (Pectoralis Major), Trizeps (Triceps Brachii)
- Sekundär: Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Seitliche Bauchmuskeln (External & Internal Obliques), Oberer Rücken (Rhomboids & Middle Trapezius), Trapezmuskel (Trapezius)
Häufige Fehler#
- Die Hüfte hängt durch oder steigt aus der geraden Linie.
- Die Schulterblätter nicht nach vorn geschoben halten und die Planche-Ausrichtung verlieren.
- In der Taille einknicken statt mit den Armen abzusenken.
- Mit Beinen oder Füßen nachdrücken statt aus den Schultern zu drücken.
