Um empurrão com o peso do corpo feito a partir de uma sustentação em planche que coloca a carga principal nos ombros mantendo o corpo horizontal.
Como fazer Flexão Planche#
- Assuma a posição de planche com as mãos no chão próximas ao quadril, braços retos e o corpo nivelado.
- Contraia core e glúteos para manter o tronco rígido e alinhado da cabeça aos pés.
- Flexione os cotovelos para descer o corpo, mantendo a linha reta conforme o peito se aproxima das mãos.
- Empurre pelos ombros para estender os braços e voltar à posição inicial de planche com movimento controlado.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Peitoral (Pectoralis Major), Tríceps (Triceps Brachii)
- Secundários: Abdômen (Rectus Abdominis), Oblíquos (External & Internal Obliques), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius), Trapézio (Trapezius)
Erros comuns#
- Deixar o quadril cair ou subir, saindo da linha reta.
- Não manter a protração dos ombros e perder o alinhamento do planche.
- Flexionar na cintura em vez de descer com os braços.
- Usar pernas ou pés para empurrar em vez de pressionar com os ombros.
